蹲前:放松小腿肌肉讓你蹲得更深 天天快播報
發稿時間:2023-06-30 14:10:16 來源: 互聯網
1、蹲前:放松小腿肌肉!
(資料圖片)
2、在深蹲訓練中!很多人就是蹲不下,但也只能勉強蹲到大腿與地面平行。如果他們用力往下走,弓背和骨盆會向后倒!
3、這是什么原因呢?技術不好嗎?
4、好的深蹲需要好的技術和控制,但這只是其中之一!
5、也許是你的腳踝!
6、在深蹲的過程中,腳踝是最容易被忽視的,大家的注意力都集中在了髖關節和膝關節上!
7、當你下蹲時,當你的膝蓋被向前推時,你的腳踝在做背屈!正常情況下,背屈的運動范圍在20度左右,所以我們的深蹲可以順利進行!
8、當背屈的動作受到限制時,就會限制你深蹲的深度。當你到達某個點時,你會卡住,不能再蹲下去了。想蹲,就要踮起腳尖,不然脊椎會彎曲,骨盆會翻,人會往后倒!
9、你可以自己試試:看能不能保持背部挺直,雙腳全部著地,蹲到底。很多人要踮起腳尖蹲到底,或者當你蹲到底的時候,你的腳后跟離開地面!
10、如何判斷自己的腳踝活動受限?
11、半跪背屈測試,赤腳測試,鞋底(大腳趾)與墻面的距離為5英寸(16.6 cm)。
12、如果你能做到雙膝前傾(膝蓋不向內傾斜,腳底和腳后跟不離開地面),就說明你背屈度很好。相反,還有改進的空間。
13、背屈活動范圍受限的原因有很多,其中最主要的原因就是負責跖屈的小腿肌肉太緊了!
14、小腿肌肉太緊,限制了背屈的幅度。下蹲時背屈幅度不夠,會限制你的下蹲幅度。
15、蹲前可以通過按摩和拉伸來提高小腿肌肉的延展性和彈性,從而提高腳踝的活動度,幫助你更好地下蹲!
16、按摩放松:用泡沫軸或網球緩解痛點,放松肌肉。
17、拉伸恢復肌肉柔韌性。
18、運動:讓腳踝恢復正?;顒臃秶?!
本題解答到此結束,希望對大家有所幫助。
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